Hostel zestawienie pracy z 7-8 tygodni. *32 treningi. Materiał i zdjęcia przygotowane wcześniej Zestawienie progresu siły w poszczególnych ćwiczeniach, Pierwszy – ostatni trening. Gdzie niegdzie progres jest kolosalny, ( co niektóre cw w połączeniu z innymi działały na mnie znakomicie ) Główny efekt jako taki jest esencją 4 tyg w [...]
[...] nmol/l norma 18,30 - 54.10 FAI 37,60 % norma 35 - 92,60 DHEA-S 135 ug/dl Estradiol 40,88 pg/ml norma 11.30 - 43.20 Hormon Wzrostu - poniżej 0,05 Nie mam najnowszych badań witaminy D3, ale we wszystkich poprzednich była bardzo nisko rzędy 6-14. Objawy po których zdecydowałem się zrobić badania: Apatia, zmęczenie, problemy z chudnięciem ( [...]
Dzień 32 Zasypało mnie, śniegu tyle że samochodu nie widać!! Zaspy po pachy! Mam radochę jak małe dziecko 8-)8-) Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, Warzywa: pomidor, kapusta biała, marchewka, ,papryka, ogórki kiszone, cebula, pietruszka(suma 500g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/efba60698b1a4300ac5c5c7d74d967a1.png
Dzień 39 Powinien być DT ale miałam nastawiany kręgosłup i babka odradzała ćwiczenia. Tak wiec odpuściłam i był DNT. Źle sobie ułoźyłam miskę i musiałam dopchać białkiem }:-( Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, Warzywa: pomidor, ogórki, papryka, sałata, pietruszka, rzodkieka(suma 650g) [...]
Dzień 47 Jak by któraś mądra głowa miała chwilkę i mi napisała co z tym areo,to byłabym wdzięczna;-) Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, Warzywa: pomidor ,papryka, ogórki, cebula, brokuły, szpinak (suma 600g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1fb7fc9dde9a496a875aeef07b406b07.png Zmieniony przez - syli w dniu 2013-02-25 04:25:20
Witam, Długo przymierzałem się do założenia swojego pierwszego dziennika. Nabór do testu aby to zrobić – Dziennik będzie to już postanowione. Wybór mojej osoby w teście będzie dodatkową motywacją dla mnie, a przecież jak wszyscy wiemy o to w tym sporcie chodzi - o motywację, która wynika z czynników indywidualnych dla każdego z nas. Dlaczego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Waga 80kg - Wzrost 177cm BF- wydaje mi się, że w granicach 19-23 po zdjęciu można ocenić ja bym sie pokusil nawet o 25% Wiek 17 lat Staż: 2 lata, pół roku z dietą poprawną technika wykonywania cwiczeń oraz full sprzętem. Cel: 4-6 tygodnie redukcji w zależności,jaki okres jedzenia wytrzyma moja kieszeń. Pierw opisze suplementacje, a potem diete i [...]
Postanowiłem, że kupię sobie też kompleks witamin i będę brał najwyżej co drugi dzień. A tak to dziennie : 1g witaminy C (kiedy ją najlepiej przyjmować? przed snem czy rano?) Magnez (chelat) 100-200mg? (przed snem?) Omega 3/tran 1-2 kapsułki Pytanie odnośnie tego DoppelHerza jaki to jest preaparat? chelat czy cytrynian? patrzyłem to wychodzi [...]
[...] 10g oliwa z oliwek /kcal 88/b/t10/w0 30g pomidor /kcal 5/b0/t10/w0 wychodzi 2,1 białko 1,3 tłuszcze 1,7 węglowodany do tego witaminy i omega 3 I teraz moje pytanie. Dzisiaj tak wyszło ze miałem przedostatni posiłek o 20:30.posiłki spożywam regularnie co 2,5 godziny także wychodzi ze mam wszamać o [...]
Co do Twojego treningu pewnie nie musimy Ci doradzac bo znasz wystarczająco swooj organizm, i trener doradzi, tej kwesti nie ruszam. Co do kreatyny, źle robisz 6 tygodni cyklu i 4 tygodnie przerwy i znowu cykl, ogromny bląd ! za czesto bierzesz kreatyne. Proponooje zrobic pool roku przerwy i dopiero wtedy wziąc kreatyne. Najlepiej jabłczan z [...]
Animal Pak to witaminy, staraj się łykać 1x dziennie Po śniadaniu ew po treningu. Co do diety, ENDO jesteś nic tego nie zmieni. Twaróg b. utrudnia ci redukcje. Nie widzę sensu/powodu łączenia np twaróg + kura gdzie czasy "wchłaniana" są b. różne. Ziemniaki - chyba kpisz B. mała ilość posiłków. II śniadanie rozpacz, Chleb w diecie na [...]
[...] sztangielką stojąc 3x - ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem 3x Dzisiaj dość szybko ale i bez aero po treningu bo już siłownię zamykali. Dodatki - coca cola zero - witaminy i minerały olimpu (po 1 tabletce) W nagrodę za tak ciężki dzień jutro znowu praca od 7:00 do 19:00 %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c57bbaf9b934ed8a76f9cfa12c65816.png
[...] ile sobotę mogłem jeszcze elegancko ogarnąć to dzisiaj w niedzielę już było nieco inaczej. Trening Brak, po powrocie do domu dzisiaj nie było już mowy. Dodatki - cola zero - witaminy i minerały olimpu Koniu fotek nie mam i w sumie nie mam po co robić teraz :-/ mogę jednak obiecać dla dodatkowej motywacji że wrzucę gdy będę miał 75 cm w pasie. [...]
[...] Trening Brak, plecy jeszcze bolą ale już o wiele mniej. Jutro trening jeszcze odpuszczamy i jak będzie dobrze to od środy ruszamy się dalej. Dodatki - coca cola zero - witaminy i minerały olimpu Jutro praca od 14:00 do 22:00 więc dzień będzie pewnie wyglądał identycznie. Dla ułatwienia wezmę pewnie te same gramatury tych samych produktów... [...]
[...] jeszcze zapiekankę i ciastko ze stacji + puszka pepsi zwykłej. Dieta To co w tabeli + wyjście na miasto. Po powrocie tak jak widać w tabeli jest miód i cytryna. O efektach tego mixu będzie w dzisiejszej rozpisce. Trening Brak Dodatki - coca cola zero - witaminy i minerały olimpu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5bc0f82ae3c4902b83c257705808903.png